La suplementación deportiva ha ganado popularidad en los últimos años como una forma de mejorar el rendimiento y obtener mejores resultados en el gimnasio. Es difícil ir a un gimnasio y no ve a alguien agitando un shaker o comiéndose una barrita de proteínas al acabar. Sin embargo, surge la pregunta… ¿Es realmente necesaria la suplementación si vas al gimnasio?
La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como tus objetivos personales, tu dieta y tu nivel de entrenamiento. Aunque la suplementación deportiva puede ser beneficiosa en ciertas circunstancias, no es absolutamente necesaria para todos los que asisten al gym.
Existe gran cantidad de suplementos, cada uno con unas propiedades específicas e indicados para unos determinados casos. Sin embargo, los principales suplementos se pueden contar con los dedos de una mano. A continuación, hacemos un repaso por encima de todos ellos ⬇️
Proteína – La Reina de la Suplementación
Uno de los suplementos más comunes utilizados por los entusiastas del gimnasio es la proteína en polvo. La proteína de suero de leche es especialmente popular debido a su alta calidad y rápida absorción. Esta proteína es rica en aminoácidos, los bloques de construcción de las proteínas, y puede ayudar a la recuperación muscular y el crecimiento. Sin embargo, si sigues una dieta equilibrada que ya proporciona suficiente proteína, es posible que no necesites suplementarte con proteína whey.
Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud dicen que tenemos que comer aproximadamente 1 gramo de proteína por cada kg de peso corporal, pero si queremos ganar masa muscular hay que elevar esta cantidad a unos 1,5 gramos de proteína por kg de peso.
Alcanzar estas cantidades, aunque puede parecer fácil de inicio, no lo es. Ni fácil ni barato, pues cocinar requiere dinero, tiempo y esfuerzo. Por esta razón, y por la facilidad de uso en el día a día, muchos deportistas utilizan suplementación en proteína. Te dejamos un artículo donde puedes profundizar en cuales son los mejores suplementos para ganar músculo. 💪⚡
Creatina – Mayor Fuerza y Energía
Otro suplemento ampliamente utilizado es la creatina, un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en alimentos como la carne y el pescado. La creatina se ha demostrado que aumenta la fuerza y el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de pesas. Ideal para hacer las últimas repeticiones de cada serie.
Si tu objetivo principal en el gimnasio es aumentar la fuerza y la masa muscular, la creatina puede ser beneficiosa para ti, por lo que te animamos a probarla. Notarás la diferencia seguro.
Glutamina – Recupérate en tiempo récord
La glutamina es otro suplemento popular entre los atletas y los asistentes al gimnasio. La glutamina es un aminoácido que desempeña un papel crucial en el metabolismo de las proteínas y en la recuperación muscular. Sin embargo, el cuerpo humano puede sintetizar glutamina de manera natural, y la obtención de este aminoácido a través de la dieta (pollo, pavo, cerdo…) puede ser suficiente para cubrir las necesidades de la mayoría de las personas.
Vitaminas – Ten a Punto el Organismo
Además de los suplementos mencionados anteriormente, existen otros, como las vitaminas, que también se utilizan en el ámbito deportivo. Las vitaminas son nutrientes esenciales que desempeñan un papel vital en el funcionamiento del cuerpo. Si tienes deficiencias vitamínicas o sigues una dieta restrictiva, puede ser recomendable suplementarte con vitaminas y asegurar la obtención de los nutrientes necesarios para tener el cuerpo a punto.
Ni imprescindible ni Milagrosa
Hay que dejar claro antes de terminar que la necesidad de suplementación deportiva depende de tus metas y de cómo estás cuidando tu alimentación. Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista para evaluar tus necesidades y determinar si la suplementación es necesaria.
La base de cualquier programa de acondicionamiento físico exitoso debe ser una alimentación saludable y variada que proporcione todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
En resumen, si vas al gimnasio, la suplementación deportiva puede ser útil en ciertas circunstancias, especialmente si tienes metas específicas como aumentar la fuerza o la masa muscular. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no son necesarios para todos y que no pueden compensar una mala alimentación o una falta de entrenamiento.
Recuerda también que los suplementos deportivos no son una solución mágica y abusar de ellos puede llegar a ser peligroso. No obstante, también pueden ser una ayuda indispensable para lograr tus objetivos. ¡Utilízalos bien y serán tu mejor aliado!
