Las mancuernas o pesas, así como la barra, son elementos indispensables en cualquier entrenamiento serio de hipertrofia. Estos elementos básicos de gimnasio no solo permiten realizar una amplia gama de ejercicios extra, también se adaptan a nuestras necesidades, permitiendo ajustar los pesos a nuestra fuerza.
Bíceps, tríceps, pectoral, trapecio, lumbar, pierna… con las mancuernas, las pesas y la barra con discos, podemos entrenar de forma intensa todos los grupos musculares que necesitan un plus de estimulación para crecer. Si tu objetivo es ganar masa muscular entrenando en casa, hoy te traemos la mejor solución. ⬇
Las mancuernas y las pesas no han formado parte del equipo habitual de los gimnasios en casa hasta hace muy poco. Las mancuernas no ajustables y las barras con discos hacían necesario comprar una gama amplia de ellos para poder entrenar adecuadamente, lo que encarecía el precio de forma considerable. Además, la incompatibilidad de los discos entre ambos elementos hacía inviable adquirir este equipamiento.
Indice
Por suerte, desde hace unos años y con la proliferación del fitness y de la vida saludable, muchas marcas han apostado por diseñar y fabricar kits de mancuernas y barra, de muy buena calidad, con discos compatibles entre sí y a precios muy económicos.
De entre todos los sets de mancuernas y barra que hemos analizado, tenemos que decir que la elección ha sido muy fácil… tanto por precio, calidad, funcionalidades, opiniones de los compradores y garantía… a continuación analizamos los dos mejores kits de pesas que puedes comprar.
🥇 El Mejor Kit de Barra y Mancuernas
Este kit de barra con mancuernas ajustables es nuestra opción recomendada ya que tiene la mejor relación calidad-precio del mercado. Además, sus características lo hacen perfecto para ser parte del equipamiento de un gimnasio en casa.
Para montar la barra únicamente hay que enroscar a ambos lados de la misma las «barras» de las mancuernas, esto permite montar una barra de discos totalmente funcional y que apenas ocupa espacio cuando no se está utilizando. Este set de mancuernas contiene:
- Una barra de acero acoplable a las mancuernas.
- Dos mancuernas ajustables con agarres antideslizantes y ergonómico.
- Doce discos de hierro fundido. Cuatro de 2.5 Kg, Cuatro de 1.5 Kg, Cuatro de 0.5 Kg.
El peso máximo que podemos usar en las mancuernas (con los discos que trae el kit) es de 10 Kg si utilizamos las dos mancuernas a la vez o de 18 Kg si solo utilizamos una. En el caso de la barra el peso máximo serían 20 Kg.
Estos pesos son más que suficientes para empezar a entrenar, pero en caso de necesitar mayores cargas no te preocupes, otra de las ventajas de este kit de mancuernas es que es ampliable. Se pueden adquirir discos extra de la misma marca para aumentar las cargas, y ajustarlas a nuestras necesidades.
El kit de pesas tiene un precio inferior a los 60€ lo que lo hace uno de los sets de pesas más baratos del mercado. Además, su gran calidad, apreciable tanto en los materiales como en el acabado de los discos y las barras, lo hacen un producto de primera. Sus compradores le dan una valoración de 🌟🌟🌟🌟🌟.
Ventajas
Desventajas
Hay que tener en cuenta que al ser los discos de hierro pueden dañar el suelo donde entrenemos, más si es en casa con parqué. Para evitar esto simplemente tenemos que colocar una pequeña alfombra o nuestra esterilla fitness donde dejar las mancuernas.
🥈 El Set de Mancuernas y Barra Más Barato
Este kit de mancuernas y barra es, al igual que el anterior, un set todo en uno. Aunque en calidad general no está a la altura del kit de Proiron, sí tiene algunas ventajas respecto a este. En primer lugar, hay que destacar que el pack incluye más discos. Además, su precio inferior, lo hace perfecto si tienes un presupuesto ajustado.
A pesar de las ventajas en precio y cargas que hemos comentado, el kit tiene ciertas desventajas notables que limitan bastante la calidad del producto. No hasta hacerlo inservible, pero si un poco molesto. Este kit de mancuernas incluye:
- Una barra de metal acoplable a las las mancuernas.
- Dos mancuernas ajustables con agarres antideslizantes y ergonómico.
- Dieciséis discos. Ocho de 2.5 Kg, Cuatro de 1.5 Kg, Cuatro de 0.5 Kg.
⚠ A diferencia del primer kit, cuya barra central era de 30 cm, la barra central de este kit es de 20 cm únicamente. En caso de colocar discos en la parte interna puede no ser suficiente para agarrarlo cómodamente, ya que pueden rozarnos al levantar la barra.
⚠ Por otro lado, en caso de poner todos los discos en los extremos, en un agarre natural invadiremos la parte de la barra con forma de tornillo. Esto puede solucionarse fácilmente comprando unas almohadillas o agarres, pero denota un mal diseño del producto.
A diferencia del set anterior cuyo peso incluido eran 20 Kg, este set de mancuernas y barra incluye discos con un peso total de 30 Kg. Pese a esto, es posible que necesitamos cargas superiores con el tiempo. Esto no supone ningún problema ya que el propio fabricante vende discos sueltos de mayor peso.
En resumen, estamos ante un set de pesas y barra muy barato, pensado principalmente para entrenar en casa. Compra perfecta para presupuestos bajos. Sus compradores le dan una valoración de 🌟🌟🌟🌟.
Ventajas
Desventajas
Tanto este juego de mancuernas como el anterior tienen un fallo importante, no vienen en ningún estuche o bolsa. Para evitar que el material se llene de polvo recomendamos usar una pequeña bolsa de deporte resistente, las hay baratas y nos facilitarán su almacenaje.
🏡 Los Mejores Ejercicios con Mancuernas
Las mancuernas son parte del equipo imprescindible si queremos hacer que nuestros músculos crezcan. Existen gran cantidad de ejercicios para los que son necesarias, desde los típicos curls de bíceps a las elevaciones laterales de hombro, pasando por la zancada para pierna y peso muerto para espalda.
A continuación, enumeramos los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa para cada uno de los grupos musculares:
Pecho
- Press mancuernas inclinado, tumbado y declinado.
- Pull-over con mancuernas.
- Aperturas con mancuernas inclinado.
Brazo
- Curl bíceps sentado, en banco scott y concentrado.
- Press tríceps con sentado. Press francés tumbado
- Extensiones de tríceps.
Espalda
- Martillo a una mano.
- Peso muerto rumano.
- Encogimientos de trapecio.
Pierna
- Zancada.
- Sentadilla con mancuernas al hombro.
Hombro
- Press hombro.
- Elevaciones laterales y frontales.
- Arnold.
🏡 Los Mejores Ejercicios con Barra de Pesas
La barra de gimnasio es un elemento menos versátil que las mancuernas, pero que nos permite realizar mejor ciertos ejercicios donde necesitemos mayor estabilidad.
Hay algunos ejercicios en los que no podemos apurar al máximo si estamos entrenado en casa. El más destacado es la sentadilla. Si no tenemos una jaula apropiada, llegar al límite con la barra en la espalda nos puede lesionar al intentar dejarla, y reza para no hacer un agujero en el suelo si la dejas caer.
Otros como el press tumbado (pecho) o el press francés (tríceps) pueden ser ejercicios más asequibles, aunque se apure más. Ya que, en caso de no poder más, siempre podemos apoyar y descansar la barra en el pecho o cadera, tomar un respiro y retirarla al suelo a continuación.
Sin embargo, hay ejercicios donde la barra no está por encima de nosotros, sino por debajo o al lado. Estos ejercicios con barra son los más indicados para realizar en casa. Entre ellos destacamos y recomendamos los siguientes ejercicios:
- Curls bíceps con agarre supino y pronado. (Brazo)
- Peso muerto. (Espalda)
- Remo vertical. (Espalda)
- Press militar. (Hombro)
- Hip thrust. (Glúteo)
La correcta combinación de ejercicios con barra y mancuernas permite realizar rutinas de ejercicios totalmente completas para algunos grupos musculares. Si quieres conocer cuál es la rutina que más se ajusta a tus objetivos te recomendamos que visites en concreto la sección de rutinas en casa para ganar masa muscular. Encontrarás las mejores tablas de ejercicios para aprovechar tanto tu esfuerzo como tu equipo deportivo de casa.
